2 3 min

[...] do czasu wpadnie rybka z piekarnika, makron, becon, wieczorem owoce, serki wiejskie, mozarella itp. Planowane dawkowanie: DT Po przebudzeniu: 5g:Krety Do sniadania: Witaminki i Omega3 Mutant Mass miedzy posilkami lub z braku jakiegokolwiek posilku :P Przed Treningiem: 55g:Massacry 10g:BCAA Po Treningu: 5g:Krety 10g:BCAA Przed Snem: ZMA:3kaps [...]

[...] że mój trening będzie rano pomimo huraganu no to wpiszę co będę robił już dziś: Otóż zaczynam o godzinie 5 rano od szklanki wody i małego esspreso. Następnie marszobieg 1:30 min. Powrót do domu, prysznic, śniadanie. Szklanka wody. Na śniadanie garść musli z połową brzoskwini w syropie, bananem, kilkoma kawałkami ananasa też w syropie polane [...]

[...] czy przez wiadomości prywatne) lub multikonta wśród głosujących będą surowo karane, banem na forum i dyskwalifikacją z konkursu. Osoby nie spełniające wymogów głosowania (min 300 napisanych postów) - a które zagłosują , zostaną usunięte z tematu i otrzymają bana (na 7 dni , do końca głosowania) Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-05-30 [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedzialek, Sroda, Piatek - silownia po 2h (trening silowy + na koniec mocne pocenie sie biegajac lub jezdzac na rowerku ok 20min na trening) Pozostale dni bieganie w plenerze od 40 do >60 min w zaleznosci od tempa Odżywianie: Wczesniejsze odzywianie hm wszystko co wpadlo w rece ;) Teraz staram [...]

[...] biurowa - 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przed lipcem: 3x w tygodniu rower lub bieganie;od lipca do końca okresu przyśpieszania metabolizmu(3 wrzesień), 40 min jeżdżenia na rowerze(z racji problemów z kolanem). Później z racji tych samych problemów z kolanem, początkowo 60 minut dziennie pływania). Po utracie części kilgoramów i [...]

[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 1x piłka nożna ok 2h. 1x basen ok 30 min pływania Odżywianie : staram się stosować do diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, może [...]

[...] posiłki" żeby sie na początku nie zrazić. Wymiary podam wraz z jakimiś zdjęciami podam wieczorkiem jak znajde w studenckim mieszkaniu miarke. Cel jest taki: Jak już wspominałem wygladam i czuje się tragicznie, także spalić napewno brzuch i zacząć "jakoś" wyglądać bo jest bardzo źle a z czasem zobaczymy przy wadze 78-79 trenując czułem sie [...]

[...] Was co polecacie mi jeszcze dokupić do tego ? Planuje zakupić dobrej jakości białko i brać je oczywiście według niedoboru w pożywieniu, zastanawiam się rónież nad zakupem aminokwasów (jakie polecacie?), AAKG firmy Olimp, Gainera Mutant Mass oraz Carbo z Olimpu. Co o tym myślicie ? Czy dokupić jeszcze Glutamine ? a może z czegoś zrezygnować ? [...]

[...] jest substancją, która transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie są one redukowane, a więc spalane. BioTech USA L-carnitine to substancja o charakterze witaminy, której podstawowym zadaniem jest umożliwienie zamiany tłuszczów w energię. Suplementacja BioTech USA L-carnitine poprawia energetykę pracy w długich wysiłkach [...]

[...] Każdy posiłek powinień zawierać węgle o niskim IG (owoce i warzywa) Inaczej należy postępywać jedynie z posiłkami okołotreningowymi! Posiłki okołotreningowe (od 30 do 60 min przed treningiem i po) powinny wyglądać inaczej: Posiłek przedtreningowy i potreningowy powinień zawierać łatwo przyswajalne białko i węglowodany o wyższym IG stosunek [...]

[...] pomarańcze, jabłka, miód, soki z kartonu- jabłko, pomarańcza, płatki owsiane, Jako tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały, słonecznik, wiórki kokosowe, jaja, czekolada gorzka min 64%, W załączniku jest wzór jak wygląda mój 1 przykładowy dzień. Mam też od razu kilka pytań mianowicie: - Kiedy można a kiedy nie można jeść np czekolady gorzkiej, [...]

[...] całe nogi na jednym treningu to dla mnie za dużo, a katuje nieźle, calkiem niedawno po 4kach rzygalem miedzy seriami po każdym treningu siłowym aeroby początkowo od 20-25 min i z czasem zwiekszanie, szybkie marsze na wzniesienie, wysilek tlenowy, tetno ~130-140 bez zadyszek. Suplementacja FitMax: Na pewno BCAA+Cytrulina przed/ w trakcie po/ [...]

[...] spożywam 3g/kg, pomogłem sobie odżywką. Będzie mi szybciej, wygodniej i upcham wszystko do żołądka Oto moja dietka: OGÓŁEM: 2300 kcal (BTW 3/0.8/1.2) ŚNIADANIE I 8:00 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3 szklanka zimnej wody Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g ryż biały 20g białko matrix 70g jabłko BTW 56/9/37/ 456 [...]

[...] 3 / 4 SUPLEMENTY : ??? UWAGI : 1. Ograniczona ilość Aerobów 2. pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych 3. porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori 4. ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw [...]

[...] kcal, później zmniejszyłam do 1400 kcal stopniowo oczywiście, ale poleciały tylko 4 kg i waga stoi w miejscu. Staram się wybierać nieprzetworzone i zdrowe produkty, wyeliminować niezdrowe jedzenie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczę 4x w tygodniu(split) Mam zamiar biegać lub walczyć z workiem(30 min) codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - Ro0 [...]

[...] standardowych czynności. Na siłownie chodzę przeważnie rano w godzinach 11-13, ale prawie zawsze jest to około godziny 12, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu po średnio 60 min (plan FBW na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w domu robię ABS na brzuch (dzisiaj 3. dzień). Jest to moja pierwsza dieta, więc na 100% źle ułożona, ale nie [...]

[...] 3 g /18 g - Arginine Alpha-Ketoglutarate 1 g /6 g - L-Arginine HCl 1 g / 6 g - Citrulline Malate 1 g / 6 g Quattro Support System 3 g / 18 g - L-Glutamine Alpha-Ketoglutarate 0,5g / 3g - N-Acetyl L-Glutamine 0,5 g / 3 g - L-Glutamine 1 g / 6 g - Taurine 1 g / 6 g Multi-Carbs System 4,75 g / 28,5 g [...]

[...] Wiadomym jest, że proteiny są bezwzględnie potrzebne do wzrostu mięśni. Bez wystarczającej podaży białka nie ma mowy o żadnych przyrostach masy mięśniowej. W celu ustalenia minimalnej podaży białka powstało wiele publikacji. I tak wiedza źródłowa podaje 1,5g na kilogram wagi ciała. Potrzeby kulturysty są jednak wyższe ponieważ stan anabolizmu w [...]

[...] rehabilitacja przez 2 tygodnie czyli magnetronik i laser i ćwiczenia coś pomogło napewno bo była poprawa :)następnie zacząłem eksperymentować z maściami i z glukozaminą które naprawdę mi pomogło i wcierałem jeszcze TRAUMON w spreju przeciw bólowe to jest ,ogólnie sie nie przejmowałem tym tak jeździłem na rowerku może nie tak dużo jak [...]